420 Рулетка от GShopUa

[usjr]

Спонсоры темы:


GShopUa



BIGGIE SMOKES!










​

 

[Manekennn]

JackJeebs старею) ля какой фигнёй интересуюсь)))))


сколько грамм порция на обед для мужчины гречки готовой салата из огурца и капусты и курицы


Вот сбалансированный вариант обеда из готовой гречки, свежего салата и куриного филе для мужчины со средней физической активностью.

Оптимальный размер порции на обед​

• Готовая гречка: 200–250 г (в сухом виде это ~70–80 г)
• Курица (готовая): 150–180 г (куриная грудка или бедро без кожи; в сыром виде ~180–220 г)
• Салат из огурца и капусты: 150–200 г (заправленный 1 ч. л. растительного или оливкового масла)

Пищевая ценность такого обеда (приблизительно)​

• Калорийность: ~500–600 ккал
• Белки: ~45–50 г (из курицы и гречки)
• Углеводы: ~45–55 г (медленные углеводы из гречки)
• Жиры: ~10–15 г (с учетом масла в салате)
• Клетчатка: ~4–6 г (из овощей и гречки)

Почему это отличный состав?​

1. Гречка дает стабильную энергию без резких скачков сахара в крови и чувства сонливости после еды.
2. Курица дает полноценный белок для поддержания и восстановления мышц.
3. Капуста и огурец содержат клетчатку и воду, за счет чего объем порции получается большим и сытным, но с минимальной калорийностью.

Если ваша цель — интенсивный набор массы или у вас тяжелая physical работа, порцию гречки можно увеличить до 280–300 г готового продукта.

Совсем ебанулся от скуки в своем селе

 

[usjr]

Запишите на 9

Тянет матрас на всю страницу(((

привет, бро) самозапись)
вот способ без матраса)

https://b1gbro.com/threads/38817/

 

[usjr]

Рулетка от GShopUa
Ветка продавца: тыц
Приз: 2г АК-47 кладом в Днепре или Ха
Итоги: 2.08 тыц
Условия: победитель пишет отзыв
Самозапись от 50 репутации

1.
2.
3. ksu
4. romandgon
5. Mr $
6.
7. one
8. ЖеняДжа
9.
10. Uahelper
11. Guardua95
12.
13. TopotooN
14. Kal1nka
15. M3NSON
16.
17. Vampir
18.
19. mental_vacation
20.
21. abrakadabra
22. seqwad
23.
24. гудмуд
25.
26. AAA1654
27.
28. Dimaske
29.
30. usjr

 

[usjr]

Рулетка от GShopUa
Ветка продавца: тыц
Приз: 2г АК-47 кладом в Днепре или Ха
Итоги: 2.08 тыц
Условия: победитель пишет отзыв
Самозапись от 50 репутации

1.
2.
3. ksu
4. romandgon
5. Mr $
6.
7. one
8. ЖеняДжа
9.
10. Uahelper
11. Guardua95
12.
13. TopotooN
14. Kal1nka
15. M3NSON
16.
17. Vampir
18.
19. mental_vacation
20.
21. abrakadabra
22. seqwad
23.
24. гудмуд
25.
26. AAA1654
27.
28. Dimaske
29.
30. usjr

 

[JackJeebs]

JackJeebs старею) ля какой фигнёй интересуюсь)))))


сколько грамм порция на обед для мужчины гречки готовой салата из огурца и капусты и курицы


Вот сбалансированный вариант обеда из готовой гречки, свежего салата и куриного филе для мужчины со средней физической активностью.

Оптимальный размер порции на обед​

• Готовая гречка: 200–250 г (в сухом виде это ~70–80 г)
• Курица (готовая): 150–180 г (куриная грудка или бедро без кожи; в сыром виде ~180–220 г)
• Салат из огурца и капусты: 150–200 г (заправленный 1 ч. л. растительного или оливкового масла)

Пищевая ценность такого обеда (приблизительно)​

• Калорийность: ~500–600 ккал
• Белки: ~45–50 г (из курицы и гречки)
• Углеводы: ~45–55 г (медленные углеводы из гречки)
• Жиры: ~10–15 г (с учетом масла в салате)
• Клетчатка: ~4–6 г (из овощей и гречки)

Почему это отличный состав?​

1. Гречка дает стабильную энергию без резких скачков сахара в крови и чувства сонливости после еды.
2. Курица дает полноценный белок для поддержания и восстановления мышц.
3. Капуста и огурец содержат клетчатку и воду, за счет чего объем порции получается большим и сытным, но с минимальной калорийностью.

Если ваша цель — интенсивный набор массы или у вас тяжелая physical работа, порцию гречки можно увеличить до 280–300 г готового продукта.

Нормальное меню, только гречку не очень я. Не, с молоком ещё можно конечно.

 

[JackJeebs]

Попробуй булгур, мне очень нравится

 

[usjr]

Попробуй булгур, мне очень нравится

я даже не знаю как он выглядит и как его готовить) хотя в эпоху интернета это не проблема)

 

[usjr]

Попробуй булгур, мне очень нравится

у меня от зсу 6 или 7 полторашек круп разных каш)

 

[usjr]

у меня от зсу 6 или 7 полторашек круп разных каш)

JackJeebs родычи переживают шо я тут голодаю))))